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Integratori per l'aumento di peso e la crescita muscolare
. Gli atleti attivi prima o poi si chiedono: quali integratori sportivi scegliere per aumentare la massa muscolare? A cosa badare soprattutto, per non sacrificare la tua salute e il tuo benessere per l'efficacia del tuo allenamento. In questo articolo, diamo un'occhiata ai 5 migliori integratori della gamma di nutrizione sportiva per la crescita muscolare.

Tablet per la massa

Quando si parla di integratori sportivi per la massa il numero uno è ovviamente la proteina. Le proteine nel corpo si scompongono in aminoacidi, che sono il principale "materiale da costruzione" delle fibre muscolari. Qui si può usare qualsiasi tipo, sia il siero di latte "veloce", sia la caseina libera, o anche le miscele di proteine combinate:

. * Un integratore di siero di latte viene bevuto immediatamente dopo un allenamento per accelerare il recupero; * Caseina (la sua forma più popolare è micellare, non ha un sapore sgradevole) si raccomanda di bere di notte - perché nel sonno i processi di riparazione non si fermano, ma il contrario; * Una combinazione di diversi tipi di proteine può essere bevuta tra i pasti e nei giorni di non allenamento per aumentare la proporzione di proteine nella dieta.

Tuttavia, la crescita muscolare attiva richiede non solo un eccesso di proteine, ma un eccesso di calorie in generale. Se bevi proteine pure dopo un allenamento, per la maggior parte ci vorrà il ripristino della forza sprecata e dei depositi interni di energia - il glicogeno. Ecco perché è necessario aggiungere carboidrati alle proteine.

Gainer è un frullato di proteine e carboidrati ad alto contenuto calorico formulato appositamente per gli atleti sul masonbore. Con il suo aiuto, il surplus - o l'eccesso - di calorie viene creato facilmente, e le proteine del gainer vengono immediatamente inviate a riparare e rafforzare le fibre muscolari. Si può dire che il gainer è un integratore progettato solo per l'aumento di peso. È particolarmente necessario se hai un fisico ectomorfo - snello, con poco grasso corporeo. Queste persone hanno difficoltà a guadagnare peso senza un'alimentazione sportiva.

D'altra parte, se siete inclini ad essere in sovrappeso, Gainer dovrebbe essere consumato con cautela. Un gainer su carboidrati lenti, per esempio sull'isomaltulosio, è preferito - un tale frullato non causa picchi improvvisi di insulina nel sangue e fornisce una sensazione di sazietà più lunga.

Un altro integratore sportivo essenziale per la crescita del tessuto muscolare sono gli aminoacidi essenziali BCAA. Questa è una miscela di L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina.

. 1.La leucina nella sintesi delle proteine nei muscoli attiva processi anabolici. Protegge le fibre muscolari dai danni durante l'esercizio intenso. Aumenta la sintesi dell'insulina e riduce la degradazione del glicogeno, mantiene l'equilibrio idrico nel corpo. 2.Isoleucina fornisce ai muscoli ossigeno, nutrimento supplementare, stimolando la loro crescita. Regola i livelli di zucchero nel sangue. Ripristina attivamente le fibre muscolari danneggiate, aumenta la resistenza generale. L'isoleucina è particolarmente efficace in caso di esercizio intenso. 3. La valina rigenera il corpo dopo lo sforzo fisico. Fornisce energia ai muscoli, aumenta la resistenza e la concentrazione durante l'allenamento. L'aminoacido mantiene l'equilibrio dell'azoto e regola i livelli di serotonina.

Sì, questi aminoacidi si trovano in qualsiasi proteina, compreso il siero di latte. Ma nella loro forma pura e nel rapporto 2: 1: 1, questi integratori sportivi promuovono attivamente la crescita muscolare.

Il guadagno di peso. Complessi pre-allenamento per la massa

Un classico complesso pre-allenamento non influisce direttamente sulla crescita muscolare, ma principalmente sugli indicatori di forza. Tali integratori aumentano la resistenza e aggiungono vigore, poiché di solito contengono stimolanti - caffeina, taurina, guaranà. Questo è utile da un lato, perché aiuta a mobilitare tutti gli sforzi del corpo.

Ma d'altra parte tutti caricano il cuore e i vasi, il che è abbastanza dannoso e a volte anche pericoloso. Inoltre, si sviluppano delle abitudini, e con l'uso regolare è necessario aumentare la dose. Questo, per dirla tutta, non fa bene alla salute.

Nel frattempo, i pre-allenamenti di nuova generazione sono di solito un complesso di aminoacidi e integratori per gli atleti, compresi quelli che aumentano la crescita muscolare. I più comuni sono:

L'arginina induce un aumento della massa muscolare - accelera la produzione di testosterone e dell'ormone della crescita. Per questo motivo, abbassa i livelli di grasso sottocutaneo, migliora il sollievo muscolare e stimola la diaforesi. Abbassa il colesterolo cattivo, aumenta l'ossido nitrico, o arginina migliora il tono dei vasi sanguigni. È un potente antiossidante e rafforza il sistema immunitario. La beta-alanina aumenta l'intensità delle contrazioni muscolari, permettendoti di ottenere movimenti più intensi durante l'allenamento. Riduce la fatica, posticipa l'insorgenza del "cedimento muscolare". Regola i livelli di zucchero nel sangue, previene la rottura del glicogeno. L'alanina è indicata per gli atleti ipotensivi e ipoglicemici per aumentare la resistenza. La creatina, responsabile di fornire energia ai muscoli e di aumentare la forza durante l'allenamento. Ne parleremo più in dettaglio qui di seguito - o leggete il nostro primo articolo. La glutammina assiste nella sintesi di altri aminoacidi, partecipando così sia al recupero muscolare post-allenamento che alla costruzione di nuove fibre muscolari. Ha un leggero effetto stimolante, dandoti una spinta di vigore ed energia per un allenamento efficace. Immunitario.

. Supponiamo che il complesso pre-allenamento Amino Power contenga 3,8 gr. BCAA, 3,8 gr. di arginina, 3,8 gr. di beta-alanina e 1,8 g di creatina per dose. Aumenta la forza e la resistenza in modo sicuro per il sistema cardiovascolare, ti dà energia prima dell'allenamento e ti permette di recuperare nel modo più efficiente possibile. Può essere chiamato un integratore sportivo per guadagnare massa muscolare.

Tipi di corpi

I prodotti di nutrizione sportiva specifici per il reclutamento della massa muscolare sono scelti con molte sfumature e criteri diversi in mente. Uno di questi è il tipo di corpo di una persona.

La classificazione più comune del medico americano William Herbert Sheldon è che le persone si dividono in endomorfi, ectomorfi e mesomorfi.

1. endomorfo

Questo tipo di corpo è caratterizzato da una vita, spalle e fianchi larghi, una circonferenza del polso di oltre 20 cm e le gambe sono solitamente più corte del corpo. A causa del loro metabolismo lento, gli endomorfi sono inclini all'obesità e sono spesso in sovrappeso.

2. ectomorfo

Ha una corporatura snella, vita, spalle e fianchi stretti, braccia e gambe allungate. Il metabolismo di una tale persona è accelerato, quindi la percentuale di grasso corporeo è molto bassa. Un set di massa muscolare a un ectomorfo è dato con grande difficoltà. Ecco perché si lamenta così spesso: "Mi esercito fino al settimo sudore, e i muscoli crescono a malapena...".

3. mesomorfo

Possiamo tranquillamente dire che i rappresentanti di questo tipo di corpo sono stati inizialmente fortunati perché sono dotati di atletismo per natura. Spalle, vita e fianchi nel mesomorfo sono di larghezza media. I muscoli "rispondono" bene al carico e crescono attivamente, e il grasso in eccesso, se presente, può essere facilmente smaltito. Dieta e allenamento alla riscossa!

Corretta alimentazione per il guadagno di massa muscolare
Prima di descrivere gli alimenti sportivi più popolari per "pompare" i muscoli, diamo alcuni consigli pratici per un'alimentazione razionale per endomorfi, ectomorfi e mesomorfi.

Steroidi per la massa

. Si tratta di una sostanza simile a una vitamina che si trova rispettivamente nel muscolo e nei muscoli. Il corpo lo produce da solo, ma a volte non abbastanza per fornire un adeguato allenamento della forza. Tuttavia, ha la proprietà di accumularsi nei muscoli man mano che si beve su un corso mensile - per mantenere i livelli desiderati.

Prima di tutto, la creatina fornisce energia ai muscoli, accelerando la sintesi e rallentando il flusso di acido adenosintrifosforico o ATP. L'ATP è il principale "carburante" intracellulare durante l'esercizio. Aumenta l'apporto di nutrienti alle fibre muscolari, aumenta il flusso di sangue e le connessioni nervose tra le cellule. Stimolando i processi anabolici, la creatina permette ai muscoli di rigenerarsi più velocemente dopo i carichi e di avere un aspetto migliore. Inoltre, contribuisce alla circolazione ottimale dell'acqua nei muscoli, che determina in gran parte il sollievo muscolare.

Nel complesso, la creatina riduce la fatica, permette un allenamento più intenso, che è importante durante il periodo di massa e rende la CREATINE MONOHYDRATE uno degli integratori più popolari per la massa muscolare.

Omega-3 conosciuti fin dall'infanzia
Gli acidi grassi insaturi omega-3 sono la sostanza per cui l'olio di pesce è effettivamente apprezzato. Ma ora non c'è bisogno di inghiottire un brutto liquido oleoso - la tecnologia moderna ha permesso agli Omega - 3 di essere messi in capsule dal sapore neutro senza alcun gusto sgradevole.

L'Omega-3 rafforza significativamente il sistema immunitario. Quando si guadagna massa muscolare, questo è particolarmente importante - dopo tutto, tra le altre cose, i processi rigenerativi si riferiscono a loro. In parole povere, le proteine e i loro amminoacidi sono i "mattoni" del nostro corpo, mentre gli acidi grassi sono il "cemento".

Inoltre, l'Omega-3 riduce lo stress sul cuore e sui vasi sanguigni, aumenta la resistenza generale e la resistenza allo stress. Una carenza di acidi grassi insaturi può portare a gravi disturbi metabolici.

Gli Omega - 3 devono assolutamente essere presi con un altro pasto, altrimenti sono scarsamente assorbiti e possono portare a disturbi intestinali.

I migliori integratori per la crescita muscolare: i consigli degli esperti di Prime Kraft


La moderna nutrizione sportiva offre una varietà di opzioni per raggiungere il successo nello sport e "creare" un corpo. Per riassumere tutto quanto sopra, si consiglia di prendere integratori per la massa secondo i seguenti schemi:

Gainer - immediatamente dopo l'allenamento;
Creatina-mattina e dopo l'allenamento per un mese, poi fare una pausa;
BCAA-prima o durante l'allenamento;
Complessi pre-allenamento-prima dell'allenamento della forza;
Omega-3-insieme alla colazione;


Gli integratori sportivi per il guadagno di massa muscolare hanno un effetto soprattutto con un'alimentazione corretta e un allenamento intensivo. Inoltre, devi controllare il tuo regime giornaliero generale, affrontare la privazione del sonno e dedicare tempo sufficiente al riposo.

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