Απολαύστε τα αποτελέσματα που εγγυάται το Mass Extreme. Επιλέξτε αυτό το προϊόν και κρίνετε μόνοι σας!

Συμπληρώματα για αύξηση βάρους και μυϊκή ανάπτυξη
. Οι ενεργοί αθλητές αργά ή γρήγορα αναρωτιούνται: ποια αθλητικά συμπληρώματα να επιλέξουν για την αύξηση της μυϊκής μάζας; Τι πρέπει να προσέξετε πάνω απ' όλα, ώστε να μη θυσιάσετε την υγεία και την ευεξία σας για την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια ματιά στα 5 καλύτερα συμπληρώματα από τη σειρά αθλητικής διατροφής για μυϊκή ανάπτυξη.

Ταμπλέτες για μάζα

Όταν μιλάμε για αθλητικά συμπληρώματα για μάζα, το νούμερο ένα είναι φυσικά η πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη στο σώμα διασπάται σε αμινοξέα, τα οποία αποτελούν το κύριο "δομικό υλικό" για τις μυϊκές ίνες. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τύπο, τόσο "γρήγορο" ορό γάλακτος, όσο και ελεύθερη καζεΐνη, ή ακόμη και συνδυασμένα μείγματα πρωτεϊνών:

. * Ένα συμπλήρωμα ορού γάλακτος πίνεται αμέσως μετά την προπόνηση για να επιταχύνει την αποκατάσταση, * Η καζεΐνη (η πιο δημοφιλής μορφή της είναι η μικκυτταρική, δεν έχει δυσάρεστη γεύση) συνιστάται να πίνετε τη νύχτα - επειδή στον ύπνο οι διαδικασίες επισκευής δεν σταματούν, αλλά το αντίθετο, * Ένας συνδυασμός που αποτελείται από διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών μπορεί να καταναλωθεί μεταξύ των γευμάτων και τις ημέρες που δεν υπάρχει προπόνηση για να αυξηθεί το ποσοστό των πρωτεϊνών στη διατροφή.

Ωστόσο, η ενεργή μυϊκή ανάπτυξη απαιτεί όχι μόνο περίσσεια πρωτεΐνης, αλλά και περίσσεια θερμίδων γενικά. Εάν πίνετε καθαρή πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση, ως επί το πλείστον θα αναλάβει την αποκατάσταση της σπατάλης δύναμης και των εσωτερικών αποθεμάτων ενέργειας - γλυκογόνου. Γι' αυτό πρέπει να προσθέσετε υδατάνθρακες στην πρωτεΐνη σας.

Το Gainer είναι ένα ρόφημα πρωτεϊνών-υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ειδικά σχεδιασμένο για αθλητές που βρίσκονται στο στάδιο της γυμναστικής. Με τη βοήθειά του, το πλεόνασμα - ή η περίσσεια - θερμίδων δημιουργείται εύκολα και η πρωτεΐνη από το gainer αποστέλλεται αμέσως για την επισκευή και την ενίσχυση των μυϊκών ινών. Μπορεί να ειπωθεί ότι το gainer είναι ένα συμπλήρωμα σχεδιασμένο μόνο για την αύξηση του βάρους. Είναι ιδιαίτερα απαραίτητο αν έχετε εκτομορφική σωματική διάπλαση - λεπτή, με λίγο σωματικό λίπος. Αυτοί οι άνθρωποι δυσκολεύονται να πάρουν βάρος χωρίς αθλητική διατροφή.

Από την άλλη πλευρά, εάν είστε επιρρεπείς στο υπερβολικό βάρος, το Gainer θα πρέπει να καταναλώνεται με προσοχή. Προτιμάται ένα ενισχυτικό με αργούς υδατάνθρακες, για παράδειγμα με ισομαλτουλόζη - ένα τέτοιο ρόφημα δεν προκαλεί ξαφνικές αιχμές στην ινσουλίνη του αίματος και παρέχει μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού.

Ένα άλλο απαραίτητο αθλητικό συμπλήρωμα για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού είναι τα απαραίτητα αμινοξέα BCAA. Πρόκειται για μείγμα L-λευκίνης, L-ισολευκίνης και L-βαλίνης.

. 1.Η λευκίνη στη σύνθεση των πρωτεϊνών στους μύες ενεργοποιεί τις αναβολικές διεργασίες. Προστατεύει τις μυϊκές ίνες από βλάβες κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης. Αυξάνει τη σύνθεση ινσουλίνης και μειώνει τη διάσπαση του γλυκογόνου, διατηρεί την ισορροπία του νερού στο σώμα. 2.Η ισολευκίνη παρέχει στους μυς οξυγόνο, πρόσθετη διατροφή, διεγείροντας την ανάπτυξή τους. Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αποκαθιστά ενεργά τις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες, αυξάνει τη συνολική αντοχή. Η ισολευκίνη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική με έντονη άσκηση. 3.Η βαλίνη αναζωογονεί το σώμα μετά από σωματική προσπάθεια. Παρέχει στους μυς ενέργεια, αυξάνει την αντοχή και τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Το αμινοξύ διατηρεί την ισορροπία του αζώτου και ρυθμίζει τα επίπεδα σεροτονίνης.

Ναι, αυτά τα αμινοξέα βρίσκονται σε κάθε πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του ορού γάλακτος. Αλλά στην καθαρή τους μορφή και σε αναλογία 2:1:1, αυτά τα αθλητικά συμπληρώματα προωθούν ενεργά την ανάπτυξη των μυών.

Οι κερδίζοντες βάρος. Σύμπλοκα προπόνησης για μάζα

Ένα κλασικό σύμπλεγμα πριν από την προπόνηση δεν επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη των μυών, αλλά κυρίως τους δείκτες δύναμης. Τέτοια συμπληρώματα αυξάνουν την αντοχή και προσθέτουν ζωντάνια επειδή συνήθως περιέχουν διεγερτικά - καφεΐνη, ταυρίνη, γκουαρανά. Αυτό είναι χρήσιμο αφενός, καθώς βοηθά στην κινητοποίηση όλων των προσπαθειών του σώματος.

Αλλά από την άλλη πλευρά, όλα αυτά φορτίζουν την καρδιά και τα αγγεία, κάτι που είναι αρκετά επιβλαβές και μερικές φορές ακόμη και επικίνδυνο. Επιπλέον, αναπτύσσονται συνήθειες και με την τακτική χρήση είναι απαραίτητο να αυξηθεί η δόση. Αυτό, για να το θέσουμε ήπια, δεν είναι καλό για την υγεία.

Εν τω μεταξύ, οι προ-προπονήσεις νέας γενιάς είναι συνήθως ένα σύμπλεγμα αμινοξέων και συμπληρωμάτων για αθλητές, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αυξάνουν τη μυϊκή ανάπτυξη. Τα πιο συνηθισμένα από αυτά είναι:

Η αργινίνη προκαλεί αύξηση της μυϊκής μάζας - επιταχύνει την παραγωγή τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης. Για το λόγο αυτό, μειώνει τα επίπεδα υποδόριου λίπους, βελτιώνει την ανακούφιση των μυών και διεγείρει τη διαφόρηση. Μειώνει την κακή χοληστερόλη, αυξάνει το μονοξείδιο του αζώτου ή η αργινίνη βελτιώνει τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων. Είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η β-αλανίνη αυξάνει την ένταση των μυϊκών συσπάσεων, επιτρέποντάς σας να επιτύχετε πιο έντονες κινήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μειώνει την κόπωση, αναβάλλει την εμφάνιση της "μυϊκής ανεπάρκειας". Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αποτρέπει τη διάσπαση του γλυκογόνου. Η αλανίνη ενδείκνυται για υποτασικούς και υπογλυκαιμικούς αθλητές για την αύξηση της αντοχής. Κρεατίνη, υπεύθυνη για την παροχή ενέργειας στους μύες και την αύξηση της δύναμης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα μιλήσουμε γι' αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω - ή διαβάστε το πρώιμο άρθρο μας. Η γλουταμίνη βοηθά στη σύνθεση άλλων αμινοξέων, συμμετέχοντας έτσι τόσο στη μυϊκή αποκατάσταση μετά την προπόνηση όσο και στην κατασκευή νέων μυϊκών ινών. Έχει ήπια διεγερτική δράση, δίνοντάς σας μια ώθηση σθένους και ενέργειας για αποτελεσματική προπόνηση. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

. Ας υποθέσουμε ότι το σύμπλεγμα Amino Power πριν την προπόνηση περιέχει 3,8 gr. BCAA, 3,8 γρ. αργινίνη, 3,8 γρ. β-αλανίνη και 1,8 γρ. κρεατίνη ανά μερίδα. Αυξάνει τη δύναμη και την αντοχή σας με ασφάλεια για το καρδιαγγειακό σύστημα, σας δίνει ενέργεια πριν από την προπόνηση και σας επιτρέπει να ανακάμψετε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Μπορεί να ονομαστεί αθλητικό συμπλήρωμα για την απόκτηση μυϊκής μάζας.

Τύποι σώματος

Τα συγκεκριμένα προϊόντα αθλητικής διατροφής για την πρόσληψη μυϊκής μάζας επιλέγονται με βάση πολλές διαφορετικές αποχρώσεις και κριτήρια. Ένας από αυτούς είναι ο σωματότυπος του ατόμου.

Η πιο κοινή ταξινόμηση του Αμερικανού γιατρού William Herbert Sheldon είναι ότι οι άνθρωποι χωρίζονται σε ενδομορφικούς, εκτομορφικούς και μεσομορφικούς.

1. ενδομορφικός

Αυτός ο σωματότυπος χαρακτηρίζεται από φαρδιά μέση, ώμους και γοφούς, περιφέρεια καρπού άνω των 20 εκατοστών και τα πόδια είναι συνήθως κοντύτερα από το σώμα. Λόγω του αργού μεταβολισμού τους, οι ενδομορφικοί είναι επιρρεπείς στην παχυσαρκία και συχνά υπέρβαροι.

2. εκτομορφικός

Έχει λεπτή σωματική διάπλαση, στενή μέση, ώμους και γοφούς, επιμήκη χέρια και πόδια. Ο μεταβολισμός ενός τέτοιου ατόμου επιταχύνεται, οπότε το ποσοστό σωματικού λίπους είναι πολύ χαμηλό. Ένα σύνολο μυϊκής μάζας σε έναν εκτόμορφο δίνεται με μεγάλη δυσκολία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θρηνεί τόσο συχνά: "Γυμνάζομαι μέχρι τον έβδομο ιδρώτα και οι μύες μόλις και μετά βίας μεγαλώνουν...".

3. μεσόμορφο

Μπορούμε με ασφάλεια να πούμε ότι οι εκπρόσωποι αυτού του σωματότυπου ήταν αρχικά τυχεροί επειδή είναι προικισμένοι με αθλητικότητα από τη φύση τους. Οι ώμοι, η μέση και οι γοφοί των μεσόμορφων έχουν μέσο πλάτος. Οι μύες "ανταποκρίνονται" καλά στο φορτίο και αναπτύσσονται ενεργά, ενώ το περιττό λίπος, αν υπάρχει, μπορεί εύκολα να απορριφθεί. Διατροφή και προπόνηση για τη διάσωση!

Σωστή διατροφή για αύξηση της μυϊκής μάζας
Πριν περιγράψουμε τις πιο δημοφιλείς αθλητικές τροφές για την "άντληση" μυών, δίνουμε μερικές πρακτικές συμβουλές για την ορθολογική διατροφή των ενδομορφικών, εκτομορφικών και μεσομορφικών.

Στεροειδή για μάζα

. Πρόκειται για μια ουσία που μοιάζει με βιταμίνη και βρίσκεται στους μυς - και στους μύες αντίστοιχα. Το σώμα το παράγει από μόνο του, αλλά μερικές φορές δεν είναι αρκετό για να παρέχει επαρκή προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, έχει την ιδιότητα να συσσωρεύεται στους μύες καθώς το πίνετε σε μηνιαία βάση - για να διατηρήσετε τα επιθυμητά επίπεδα.

Πρώτα απ' όλα, η κρεατίνη παρέχει στους μυς ενέργεια, επιταχύνοντας τη σύνθεση και επιβραδύνοντας τη ροή του τριφωσφορικού οξέος αδενοσίνης ή ΑΤΡ. Το ΑΤΡ είναι το κύριο ενδοκυτταρικό "καύσιμο" κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυξάνει την παροχή θρεπτικών ουσιών στις μυϊκές ίνες, αυξάνει τη ροή του αίματος και τις νευρικές συνδέσεις μεταξύ των κυττάρων. Διεγείροντας τις αναβολικές διεργασίες, η κρεατίνη επιτρέπει στους μυς να αναγεννώνται ταχύτερα μετά από φορτία και να φαίνονται καλύτερα. Επιπλέον, συμβάλλει στη βέλτιστη κυκλοφορία του νερού στους μύες, η οποία καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ανακούφιση των μυών.

Συνολικά, η κρεατίνη μειώνει την κόπωση, επιτρέπει την πιο έντονη προπόνηση, η οποία είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της μαζικής περιόδου και καθιστά τη ΜΟΝΟΥΔΡΑΣΗ ΚΡΕΑΤΙΝΗΣ ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για μυϊκή μάζα.

Τα ωμέγα-3 είναι γνωστά από την παιδική ηλικία
Τα ωμέγα - 3 ακόρεστα λιπαρά οξέα είναι η ουσία για την οποία το ιχθυέλαιο είναι πραγματικά πολύτιμο. Αλλά τώρα δεν υπάρχει λόγος να καταπίνετε ένα δυσάρεστο ελαιώδες υγρό - η σύγχρονη τεχνολογία έχει επιτρέψει την τοποθέτηση των ωμέγα-3 σε κάψουλες με ουδέτερο άρωμα χωρίς δυσάρεστη γεύση.

Τα ωμέγα-3 ενισχύουν σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν κερδίζετε μυϊκή μάζα, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό - άλλωστε, μεταξύ άλλων, οι αναγεννητικές διεργασίες σχετίζονται με αυτές. Σε γενικές γραμμές, η πρωτεΐνη και τα αμινοξέα της είναι τα "τούβλα" του σώματός μας, ενώ τα λιπαρά οξέα είναι το "τσιμέντο".

Επιπλέον, τα ωμέγα-3 μειώνουν την πίεση στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνουν τη συνολική αντοχή και την αντίσταση στο στρες. Η έλλειψη ακόρεστων λιπαρών οξέων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές μεταβολικές διαταραχές.

Τα ωμέγα-3 πρέπει οπωσδήποτε να λαμβάνονται με άλλο γεύμα, διαφορετικά απορροφώνται ανεπαρκώς και μπορεί να οδηγήσουν σε εντερικές διαταραχές.

Τα καλύτερα συμπληρώματα για μυϊκή ανάπτυξη: συστάσεις από τους ειδικούς της Prime Kraft


Η σύγχρονη αθλητική διατροφή προσφέρει μια ποικιλία επιλογών για την επίτευξη επιτυχίας στον αθλητισμό και τη "δημιουργία" ενός σώματος. Για να συνοψίσουμε όλα τα παραπάνω, συνιστούμε τη λήψη συμπληρωμάτων για μάζα σύμφωνα με τα ακόλουθα σχήματα:

Gainer - αμέσως μετά την προπόνηση;
Κρεατίνη-πρωί και μετά την προπόνηση για ένα μήνα, στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα;
BCAAs-πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης;
Σύμπλοκα προπόνησης-πριν από την προπόνηση δύναμης;
Ωμέγα-3-μαζί με το πρωινό;


Τα αθλητικά συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας έχουν αποτέλεσμα κυρίως με τη σωστή διατροφή και την εντατική προπόνηση. Επιπλέον, πρέπει να παρακολουθείτε το συνολικό καθημερινό σας πρόγραμμα, να αντιμετωπίζετε τη στέρηση ύπνου και να αφιερώνετε επαρκή χρόνο για ξεκούραση.

αναβολικα, στεροειδη, αναβολικα στεροειδη, στεροειδη αναβολικα, στεροειδή, τι ειναι τα αναβολικα, αναβολικά, αναβολικα επιπτωσεις, φυσικα αναβολικα, τεστοστερονη κυκλος, αναβολικα χαπια, φυσικα αναβολικα για γραμμωση, δοε τι σημαινει, τεστοστερόνη συμπλήρωμα, αναβολικα αγορα, τι ειναι η τεστοστερονη, αναβολικα στεροειδη για ογκο, τεστοστερονη χαπια, κρεατινη γραμμωση, συμπληρωματα διατροφησ για ογκο, αναβολικα χαπια για ογκο, φυσικα αναβολικα, γυναικομαστια ποσο κοστιζει, βοτανα για καθυστερημενη περιοδο, ενεσεις τεστοστερονης παρενεργειες, κυκλος αναβολικων για αρχαριους, πως να ριξω την χοληστερινη με βοτανα, τεστοστερόνη παρενέργειες, σχημα προσωπου τεστ, τεστοστερονη, αναβολικα για κοιλιακουσ, τεστοστερονη ενεσιμη, συμπληρωματα για ογκο, αναβολικα στεροειδη παρενεργειες, αναβολικα πριν και μετα, αναβολικα και αθλητισμος, στεροειδή φάρμακα, αναβολικα για γραμμωση, αγορα αναβολικων απο φαρμακειο, αναβολικα επιπτωσεις, φυσικα στεροειδη, κρεατινη αρνητικα, αναβολικα φυσικα, αναβολικα για λιποδιαλυση, συμπληρωματα πρωτεινησ, αναβολικα στεροειδη, αναβολικα για ογκο, κρεατινη και καφες, αναβολικα, φυσικα αναβολικα για ογκο, ντοπινγκ συνεπειες