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Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtszunahme und Muskelwachstum
. Aktive Sportler fragen sich früher oder später: Welche Sportnahrungsergänzungsmittel sollte man wählen, um Muskelmasse aufzubauen? Worauf Sie vor allem achten sollten, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nicht der Effizienz Ihres Trainings zu opfern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die 5 besten Nahrungsergänzungsmittel aus dem Bereich der Sporternährung für den Muskelaufbau vor.

Tabletten für die Masse

Wenn wir über Sportergänzungen für Masse sprechen, ist die Nummer eins natürlich Protein. Eiweiß wird im Körper in Aminosäuren zerlegt, die das wichtigste "Baumaterial" für Muskelfasern sind. Hier können Sie jede Art von Eiweiß verwenden, sei es schnelles" Molkenprotein, freies Kasein oder sogar kombinierte Eiweißmischungen:

. * Ein Molkepräparat wird unmittelbar nach dem Training getrunken, um die Erholung zu beschleunigen; * Casein (seine beliebteste Form ist mizellar, es hat keinen unangenehmen Geschmack) wird empfohlen, nachts zu trinken - denn im Schlaf werden die Reparaturprozesse nicht gestoppt, sondern im Gegenteil; * Eine Kombination aus verschiedenen Proteinarten kann zwischen den Mahlzeiten und an trainingsfreien Tagen getrunken werden, um den Proteinanteil in der Ernährung zu erhöhen.

Für ein aktives Muskelwachstum ist jedoch nicht nur ein Überschuss an Eiweiß erforderlich, sondern auch ein Überschuss an Kalorien im Allgemeinen. Wenn Sie nach dem Training reines Eiweiß zu sich nehmen, wird es zum größten Teil die Wiederherstellung der verbrauchten Kraft und der internen Energiespeicher - des Glykogens - übernehmen. Deshalb müssen Sie Ihr Eiweiß mit Kohlenhydraten ergänzen.

Gainer ist ein hochkalorischer Eiweiß-Kohlenhydrat-Shake, der speziell für Sportler auf der Mauer entwickelt wurde. Mit seiner Hilfe werden überschüssige - oder überschüssige - Kalorien leicht erzeugt, und das Protein aus dem Gainer wird sofort zur Reparatur und Stärkung der Muskelfasern eingesetzt. Man kann sagen, dass Gainer eine Nahrungsergänzung ist, die nur der Gewichtszunahme dient. Das ist vor allem dann notwendig, wenn Sie einen ektomorphen Körperbau haben - schlank, mit wenig Körperfett. Für diese Menschen ist es schwierig, ohne Sporternährung zuzunehmen.

Wenn Sie hingegen zu Übergewicht neigen, sollten Sie Gainer nur mit Vorsicht konsumieren. Ein Gainer mit langsamen Kohlenhydraten, z. B. mit Isomaltulose, ist vorzuziehen - ein solcher Shake verursacht keine plötzlichen Insulinspitzen im Blut und sorgt für ein längeres Sättigungsgefühl.

Ein weiteres wichtiges Sportergänzungsmittel für das Wachstum des Muskelgewebes sind die essentiellen Aminosäuren BCAA. Dies ist eine Mischung aus L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin.

. 1) Leucin aktiviert bei der Proteinsynthese in den Muskeln die anabolen Prozesse. Schützt die Muskelfasern vor Schäden bei intensiver Belastung. Erhöht die Insulinsynthese und verringert den Glykogenabbau, hält das Wassergleichgewicht im Körper aufrecht. 2) Isoleucin versorgt die Muskeln mit Sauerstoff und zusätzlichen Nährstoffen und stimuliert ihr Wachstum. Reguliert den Blutzuckerspiegel. Stellt geschädigte Muskelfasern aktiv wieder her und erhöht die allgemeine Ausdauer. Isoleucin ist besonders wirksam bei intensivem Training. 3) Valin regeneriert den Körper nach körperlicher Anstrengung. Es versorgt die Muskeln mit Energie, erhöht die Ausdauer und die Konzentration beim Training. Die Aminosäure hält das Stickstoffgleichgewicht aufrecht und reguliert den Serotoninspiegel.

Ja, diese Aminosäuren sind in jedem Protein enthalten, auch in Molke. Aber in ihrer reinen Form und im Verhältnis 2:1:1 fördern diese Sportnahrungsergänzungen aktiv das Muskelwachstum.

Gewichtszunehmer. Pre-Workout-Komplexe für Masse

Ein klassischer Pre-Workout-Komplex wirkt sich nicht direkt auf das Muskelwachstum aus, sondern vor allem auf Kraftindikatoren. Solche Nahrungsergänzungsmittel erhöhen die Ausdauer und steigern die Vitalität, da sie in der Regel Stimulanzien wie Koffein, Taurin oder Guarana enthalten. Dies ist einerseits nützlich, da es dazu beiträgt, alle Kräfte des Körpers zu mobilisieren.

Andererseits belasten sie alle das Herz und die Gefäße, was sehr schädlich und manchmal sogar gefährlich ist. Außerdem bilden sich Gewohnheiten heraus, und bei regelmäßiger Einnahme ist es notwendig, die Dosis zu erhöhen. Dies ist, gelinde gesagt, nicht gut für die Gesundheit.

Bei den Pre-Workouts der neuen Generation handelt es sich in der Regel um einen Komplex aus Aminosäuren und Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler, einschließlich solcher, die das Muskelwachstum fördern. Die häufigsten davon sind:

Arginin führt zu einer Zunahme der Muskelmasse - es beschleunigt die Produktion von Testosteron und Wachstumshormon. Aus diesem Grund senkt es den subkutanen Fettgehalt, verbessert die Entlastung der Muskeln und stimuliert die Diaphorese. Senkt das schlechte Cholesterin, erhöht das Stickstoffmonoxid, und Arginin verbessert den Tonus der Blutgefäße. Es ist ein starkes Antioxidans und stärkt das Immunsystem. Beta-Alanin erhöht die Intensität der Muskelkontraktionen und ermöglicht so intensivere Bewegungen beim Training. Verringert die Ermüdung, verzögert das Auftreten von "Muskelversagen". Reguliert den Blutzuckerspiegel, verhindert den Glykogenabbau. Alanin ist für Sportler mit Hypotonie und Hypoglykämie zur Steigerung der Ausdauer angezeigt. Kreatin, das für die Energieversorgung der Muskeln und die Steigerung der Kraft während des Trainings verantwortlich ist. Wir werden weiter unten ausführlicher darüber sprechen - oder lesen Sie unseren früheren Artikel. Glutamin hilft bei der Synthese anderer Aminosäuren und trägt somit sowohl zur Erholung der Muskeln nach dem Training als auch zum Aufbau neuer Muskelfasern bei. Es hat eine leicht stimulierende Wirkung und gibt Ihnen einen Schub an Kraft und Energie für ein effektives Training. Das Immunsystem wird gestärkt.

. Nehmen wir an, dass der Amino Power Pre-Workout-Komplex 3,8 g enthält. BCAA, 3,8 gr. Arginin, 3,8 gr. Beta-Alanin und 1,8 g Kreatin pro Portion. Es steigert Ihre Kraft und Ausdauer auf sichere Weise für das Herz-Kreislauf-System, gibt Ihnen Energie vor dem Training und ermöglicht Ihnen, sich so effizient wie möglich zu erholen. Es kann als Sportergänzung für den Aufbau von Muskelmasse bezeichnet werden.

Körpertypen

Bei der Auswahl spezifischer Sporternährungsprodukte für den Aufbau von Muskelmasse werden viele verschiedene Nuancen und Kriterien berücksichtigt. Eine davon ist der Körpertyp einer Person.

Die am weitesten verbreitete Klassifizierung des amerikanischen Arztes William Herbert Sheldon besagt, dass Menschen in Endomorphe, Ektomorphe und Mesomorphe eingeteilt werden.

1. endomorph

Dieser Körpertyp zeichnet sich durch eine breite Taille, Schultern und Hüften, einen Handgelenksumfang von über 20 cm und meist kürzere Beine als der Körper aus. Aufgrund ihres langsamen Stoffwechsels neigen Endomorphe zu Fettleibigkeit und sind häufig übergewichtig.

2. ektomorph

Hat einen schlanken Körperbau, schmale Taille, Schultern und Hüften, verlängerte Arme und Beine. Der Stoffwechsel einer solchen Person ist beschleunigt, so dass der Anteil an Körperfett sehr gering ist. Eine Reihe von Muskelmasse zu einem ectomorph ist mit großen Schwierigkeiten gegeben. Deshalb klagt er auch so oft: "Ich trainiere bis zum siebten Schweißtropfen, und die Muskeln wachsen kaum...".

3. mesomorph

Man kann mit Sicherheit sagen, dass die Vertreter dieses Körpertyps anfangs Glück hatten, weil sie von Natur aus mit Athletik ausgestattet sind. Schultern, Taille und Hüften sind bei Mesomorphen von durchschnittlicher Breite. Die Muskeln "reagieren" gut auf die Belastung und wachsen aktiv, und überschüssiges Fett, falls vorhanden, kann leicht entsorgt werden. Ernährung und Training sind die Rettung!

Richtige Ernährung für den Aufbau von Muskelmasse
Bevor wir die beliebtesten Sportnahrungsmittel für den "Muskelaufbau" beschreiben, geben wir einige praktische Tipps für eine rationelle Ernährung für Endomorphs, Ectomorphs und Mesomorphs.

Steroide für Masse

. Dabei handelt es sich um eine vitaminähnliche Substanz, die in den Muskeln vorkommt - bzw. in den Muskeln. Der Körper produziert es selbst, aber manchmal nicht genug, um ein angemessenes Krafttraining zu ermöglichen. Es hat jedoch die Eigenschaft, sich in den Muskeln anzusammeln, wenn man es monatlich trinkt - um die gewünschten Werte zu erhalten.

In erster Linie versorgt Kreatin die Muskeln mit Energie - es beschleunigt die Synthese und verlangsamt den Fluss der Adenosintriphosphorsäure (ATP). ATP ist der wichtigste intrazelluläre "Brennstoff" während des Trainings. Es erhöht die Versorgung der Muskelfasern mit Nährstoffen, steigert die Durchblutung und die Nervenverbindungen zwischen den Zellen. Durch die Stimulierung anaboler Prozesse sorgt Kreatin dafür, dass sich die Muskeln nach Belastungen schneller regenerieren und besser aussehen. Außerdem trägt es zu einer optimalen Wasserzirkulation in den Muskeln bei, die maßgeblich für die Entlastung der Muskeln verantwortlich ist.

Insgesamt reduziert Kreatin die Ermüdung, ermöglicht ein intensiveres Training, was während der Massephase wichtig ist und macht KREATIN-MONOHYDRAT zu einem der beliebtesten Ergänzungsmittel für Muskelmasse.

Omega-3-Fettsäuren seit der Kindheit bekannt
Omega - 3 ungesättigte Fettsäuren sind die Substanz, für die Fischöl eigentlich geschätzt wird. Aber jetzt muss man keine unangenehme ölige Flüssigkeit mehr schlucken - die moderne Technologie hat es möglich gemacht, Omega-3-Fettsäuren in geschmacksneutrale Kapseln zu füllen, die keinen unangenehmen Geschmack haben.

Omega-3 stärkt das Immunsystem erheblich. Beim Aufbau von Muskelmasse ist dies besonders wichtig - schließlich hängen unter anderem die Regenerationsprozesse mit ihnen zusammen. Grob gesagt sind Eiweiß und seine Aminosäuren die "Ziegel" unseres Körpers, während Fettsäuren der "Zement" sind.

Darüber hinaus reduziert Omega-3 die Belastung von Herz und Blutgefäßen und erhöht die allgemeine Ausdauer und Stressresistenz. Ein Mangel an ungesättigten Fettsäuren kann zu schweren Stoffwechselstörungen führen.

Omega-3-Fettsäuren sollten auf jeden Fall mit einer weiteren Mahlzeit eingenommen werden, da sie sonst schlecht aufgenommen werden und zu Darmbeschwerden führen können.

Die besten Ergänzungsmittel für den Muskelaufbau: Empfehlungen der Experten von Prime Kraft


Die moderne Sporternährung bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten, um sportliche Erfolge zu erzielen und einen Körper zu "formen". Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Masse nach den folgenden Schemata empfehlen:

Gainer - unmittelbar nach dem Training;
Kreatin-morgens und nach dem Training für einen Monat, dann eine Pause machen;
BCAA - vor oder während des Trainings;
Pre-Workout-Komplexe - vor dem Krafttraining;
Omega-3 - zusammen mit dem Frühstück;


Sportliche Nahrungsergänzungsmittel für den Aufbau von Muskelmasse wirken vor allem bei richtiger Ernährung und intensivem Training. Darüber hinaus müssen Sie Ihren gesamten Tagesablauf im Auge behalten, mit Schlafmangel zurechtkommen und sich ausreichend Zeit für die Erholung nehmen.

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