Pedoman Diet Sehat Untuk Anak
Nutrisi untuk anak-anak didasarkan pada prinsip yang sama seperti gizi untuk orang dewasa. Setiap orang membutuhkan jenis yang sama nutrisi - seperti vitamin, mineral, karbohidrat, protein dan lemak. Hal yang berbeda tentang nutrisi untuk anak-anak adalah jumlah nutrisi khusus yang dibutuhkan pada usia yang berbeda.
Formula terbaik untuk kalori bagi pertumbuhan dan perkembangan anak berdasarkan 2010 Dietary Guidelines for Americans.
Pertimbangkan makanan ini padat gizi:
- Protein. Pilih makanan laut, daging dan unggas, telur, kacang-kacangan, kacang polong, produk kedelai, dan kacang-kacangan dan biji-bijian tawar.
- Buah. Dorong anak Anda untuk makan berbagai segar, kalengan, beku atau kering buah - daripada jus buah. Jika Anda minuman jus anak, pastikan itu 100 persen jus.
- Sayuran. Sajikan berbagai segar, sayuran kaleng atau beku - terutama hijau tua, sayuran berwarna merah dan oranye, buncis dan kacang polong.
- Biji-bijian. Pilih biji-bijian, seperti gandum roti, oatmeal, popcorn, quinoa, atau coklat atau nasi.
- Susu. Dorong anak Anda untuk makan dan minum produk susu bebas lemak atau rendah lemak, seperti susu, yogurt, keju atau minuman kedelai yang diperkaya.
Bertujuan untuk membatasi kalori anak Anda dari padatan lemak dan gula tambahan, seperti mentega, kue, soda dan pizza. Carilah cara untuk menggantikan lemak padat dengan minyak nabati dan kacang, yang menyediakan asam lemak esensial dan vitamin E. Minyak secara alami hadir dalam buah zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan makanan laut.
| usia 2 – 3 tahun: Pedoman harian diet untuk anak laki dan perempuan | |
|---|---|
| Kalori | 1,000-1,400, tergantung pertumbuhan dan aktifitas anak |
| Protein | 2-4 ons |
| Buah | 1-1.5 cangkir |
| Sayur | 1-1.5 cangkir |
| Sereal | 3-5 ons |
| Susu | 2-2.5 cangkir |
| usia 4 – 8 tahun: Pedoman harian diet untuk anak perempuan | |
|---|---|
| Kalori | 1,200 1,800, tergantung pertumbuhan dan aktifitas anak |
| Protein | 3-5 ons |
| Buah | 1-1.5 cangkir |
| Sayur | 1.5-2.5 cangkir |
| Sereal | 4-6 ons |
| Susu | 2.5-3 cangkir |
| usia 4 – 8 tahun: Pedoman harian diet untuk anak laki-laki | |
|---|---|
| Kalori | 1,200-2,000, tergantung pertumbuhan dan aktifitas anak |
| Protein | 3-5.5 ons |
| Buah | 1-2 cangkir |
| Sayur | 1.5-2.5 cangkir |
| Sereal | 4-6 ons |
| Susu | 2.5-3 cangkir |
| usia 9 – 13 tahun: Pedoman harian diet untuk anak perempuan | |
|---|---|
| Kalori | 1,400-2,200 tergantung pertumbuhan dan aktifitas anak |
| Protein | 4-6 ons |
| Buah | 1.5-2 cangkir |
| Sayur | 1.5-3 cangkir |
| Sereal | 5-7 ons |
| Susu | 2.5-3 cangkir |
| usia 9 – 13 tahun: Pedoman harian diet untuk anak laki-laki | |
|---|---|
| Kalori | 1,600-2,600,tergantung pertumbuhan dan aktifitas anak |
| Protein | 5-6.5 ons |
| Buah | 1.5-2 cangkir |
| Sayur | 2-3.5 cangkir |
| Sereal | 5-9 ons |
| Susu | 3 cangkir |
.
