Ngemil atau pemberian Snack merupakan hobi utama bagi banyak anak – dan itu tidak selalu buruk. Ngemil bergizi dapat membantu anak Anda mengekang rasa lapar sepanjang hari, serta memberikan nutrisi energi dan penting.
Makanan ringan (Snack Food) atau camilan adalah makanan yang dikonsumsi di antara waktu makan utama. Konsumsi camilan merupakan bagian dari pengaturan diet yang seimbang. Camilan sehat akan menyediakan energi ekstra untuk beraktivitas dan membantu menjaga energi sampai tiba waktu makan utama.
Selain itu, konsumsi Snack sehat dapat menjaga kemampuan mengingat dan perhatian anak. Apabila menunggu lama waktu makan siang, gula darah akan turun. Maka sumber energi untuk otak akan menurun, dengan konsumsi camilan sehat akan membantu menjaga kadar gula darah sehingga otak akan berfungsi baik. Pemberian camilan sehat (Snack Shop) pada anak juga akan membentuk kebiasaan makan yang sehat dan meningkatkan variasi jenis konsumsi makanan anak serta menghindari terjadinya overeating saat makan utama (Snack Food Shop).
Tip Pemilihan dan pemberian Snack Pada Anak.
- Jadwal pemberian Snack. Jadwal pemberian Snack untuk anak biasanya 3 kali makan utama dan 3 kali camilan dengan porsi kecil. Camilan biasanya diberikan di antara waktu makan kurang lebih berselang 2-3 jam. Snack pertama di antara makan pagi dan makan siang, kedua di antara makan siang dan makan malam dan ketiga sebelum tidur malam. Pemilihan Snack yang sehat dapat menjaga makan berlebihan saat makan utama. Gambaran Snack yang sehat adalah rendah kalori, dan rendah lemak, serta rendah gula, akan lebih baik bila mengandung vitamin, mineral serta serat yang cukup. Kandungan pengawet, pewarna sebaiknya dihindari. Pilihlah jenis makanan yang segar.
- Jagalah makanan Junk Food di luar rumah Anak Anda tidak akan berebut untuk kue, permen atau keripik jika Anda tidak menjaga mereka di tangan. Berilah contoh yang baik dengan memilih camilan sehat sendiri.
- Pilih gandum Gandum makanan – seperti gandum pretzel atau tortilla dan tinggi serat, gandum sereal – memberikan energi dengan kekuatan yang lebih lama.
- Campur dan cocok Sajikan wortel atau sayuran mentah lainnya dengan lemak saus bebas atau hummus. Celupkan biskuit cracker atau buah segar dalam yoghurt bebas lemak. Oleskan selai kacang pada seledri, apel atau pisang.
- Memperluas menu Menawarkan variasi menu tidak biasa seperti nanas, cranberry, paprika merah atau kuning, mangga, tangelos atau kacang kedelai panggang.
- Perbaiki variasi Sariapan Sajikan makanan sarapan – seperti orak-arik telur dan gandum roti panggang – sebagai camilan sehat untuk anak-anak di sore hari.
- Mempermanis Camilan sehat untuk anak-anak tidak harus menjadi hambar. Untuk memuaskan rasa manis anak Anda, menawarkan bebas lemak puding, yogurt beku atau buah-buahan beku. Buatlah smoothie dengan susu skim, yoghurt bebas lemak, dan buah segar atau beku.
- Bersenang-senang Gunakan cetakan kue untuk membuat bentuk rendah lemak irisan keju, roti gandum atau gandum tortilla. Buatlah kebab buah atau menunjukkan anak Anda cara makan buah potong dadu dengan sumpit. Membuat menara dari biskuit gandum, rangkaian kata dengan stick dari kue kering, atau membuat wajah-wajah lucu di piring menggunakan berbagai jenis buah.
- Berikan Kebebasan Siapkan makanan sayuran dalam lemari es. Tinggalkan buah segar dalam mangkuk di atas meja. Simpan rendah gula, sereal gandum dan buah kalengan atau dikemas dalam jus sendiri di kabinet mudah diakses.
- Jangan tertipu dengan label gimmicks Makanan dipasarkan sebagai rendah lemak atau bebas lemak masih bisa tinggi kalori dan sodium. Demikian juga, disebut-sebut sebagai makanan bebas kolesterol masih bisa tinggi lemak, lemak jenuh dan gula. Periksa label nutrisi untuk mengetahui keseluruhan.
- Tentukan zona ngemil Membatasi ngemil ke daerah-daerah tertentu, seperti dapur. Anda akan menghemat kalori anak Anda tak terhitung jumlahnya dari mengunyah tanpa berpikir di depan TV. Jika anak Anda perlu untuk ngemil di perjalanan, menawarkan keju, stik yogurt, sereal, pisang atau tetes bebas item. Mengajar anak Anda untuk membuat pilihan camilan sehat sekarang akan membantu mengatur panggung untuk seumur hidup makan sehat.
- Pemilihan minum. Minuman bersoda, sirup akan meningkatkan jumlah kalori. Es krim sebagai camilan dapat menjadi pilihan, akan lebih baik bila diberi potongan buah segar seperti pisang, strawberi. Youghurt dengan irisan buah juga dapat digunakan. Jika si kecil inginkan popcorn, sebaiknya tidak ditambahkan mentega, madu, garam terlalu banyak, lebih baik berikan yang tawar. Jika si kecil suka makan sosis, lebih baik diganti dengan puding buah, atau jus buah segar.
.
Supported By:
GRoW UP CLINIC JAKARTA Yudhasmara Foundation GRoW UP CLINIC I Jl Taman Bendungan Asahan 5 Bendungan Hilir Jakarta Pusat 10210, phone (021) 5703646 – 44466102 GRoW UP CLINIC II MENTENG SQUARE Jl Matraman 30 Jakarta Pusat 10430, Phone (021) 44466103 – 97730777email : http://growupclinic.com 
http://www.facebook.com/GrowUpClinic 
@growupclinic
“GRoW UP CLINIC” Jakarta Focus and Interest on: *** Allergy Clinic Online *** Picky Eaters and Growup Clinic For Children, Teen and Adult (Klinik Khusus Gangguan Sulit Makan dan Gangguan Kenaikkan Berat Badan)*** Children Foot Clinic *** Physical Medicine and Rehabilitation Clinic *** Oral Motor Disorders and Speech Clinic *** Children Sleep Clinic *** Pain Management Clinic Jakarta *** Autism Clinic *** Children Behaviour Clinic *** Motoric & Sensory Processing Disorders Clinic *** NICU – Premature Follow up Clinic *** Lactation and Breastfeeding Clinic *** Swimming Spa Baby & Medicine Massage Therapy For Baby, Children and Teen ***Professional Healthcare Provider “GRoW UP CLINIC” Dr Narulita Dewi SpKFR, Physical Medicine & Rehabilitation curriculum vitae HP 085777227790 PIN BB 235CF967 Clinical – Editor in Chief : Dr WIDODO JUDARWANTO, pediatrician email : judarwanto@gmail.com curriculum vitae
|
Information on this web site is provided for informational purposes only and is not a substitute for professional medical advice. You should not use the information on this web site for diagnosing or treating a medical or health condition. You should carefully read all product packaging. If you have or suspect you have a medical problem, promptly contact your professional healthcare provider
Copyright © 2013, GRoW UP CLINIC Information Education Network. All rights reserved
About these ads
