Nutrisi untuk anak-anak mempunyai prinsip yang sama seperti gizi untuk orang dewasa. Setiap orang membutuhkan jenis yang sama nutrisi – seperti vitamin, mineral, protein karbohidrat, dan lemak. Apa yang berbeda tentang nutrisi untuk anak-anak, adalah jumlah nutrisi khusus yang dibutuhkan pada usia yang berbeda.
Jadi apa formula terbaik untuk bahan bakar pertumbuhan anak ? Inilah dasar-dasar gizi untuk anak perempuan dan anak laki-laki di berbagai usia, berdasarkan pada 2010 Dietary Guidelines for Americans.
Perhatikan Gizi makanan padat :
- Protein. Pilih makanan laut, daging dan unggas, telur, kacang-kacangan, kacang polong, produk kedelai, dan kacang-kacangan dan biji-bijian unsalted.
- Buah. Dorong anak Anda untuk makan berbagai segar, kaleng, buah beku atau kering – daripada jus buah. Jika anak Anda minuman jus, pastikan itu 100 persen jus.
- Sayuran. Melayani berbagai segar, sayuran kaleng atau beku – terutama hijau tua, sayuran berwarna merah dan oranye, buncis dan kacang polong.
- Biji-bijian. Pilih biji-bijian utuh, seperti roti gandum, oatmeal, popcorn, quinoa, atau cokelat atau nasi.
- Susu.Dorong anak Anda untuk makan dan minum produk susu bebas lemak atau rendah lemak, seperti susu, keju yogurt, atau minuman kedelai.Bertujuan untuk membatasi kalori anak Anda dari lemak padat dan gula tambahan, seperti mentega, soda kue, dan pizza. Carilah cara untuk menggantikan lemak padat dengan minyak nabati dan kacang, yang menyediakan asam lemak esensial dan vitamin E. Minyak secara alami hadir dalam buah zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dan makanan laut.
Pedoman Diet Harian Anak usia 2-3 tahun Laki dan Perempuan |
|
|---|---|
| Kalori | 1,000-1,400, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas |
| Protein | 2-4 ounces |
| Buah | 1-1.5 cups |
| Sayur | 1-1.5 cups |
| Biji-bijian | 3-5 ounces |
| Susu | 2-2.5 |
Pedoman Diet Harian Anak usia 4-8 tahun Perempuan |
|
|---|---|
| Kalori | 1,200-1,800, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas |
| Protein | 3-5 ounces |
| Buah | 1-1.5 cups |
| Sayuran | 1.5-2.5 cups |
| Biji-bijian | 4-6 ounces |
| Dairy | 2.5-3 cup |
Pedoman Diet Harian Anak usia 4-8 tahun Laki |
|
|---|---|
| Kalori | 1,200-2,000, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas |
| Protein | 3-5.5 ounces |
| Buah | 1-2 cups |
| Sayuran | 1.5-2.5 cups |
| Biji-bijian | 4-6 ounces |
| Dairy | 2.5-3 cups |
Pedoman Diet Harian Anak usia 9-13 tahun Perempuan |
|
|---|---|
| Kalori | 1,400-2,200, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas |
| Protein | 4-6 ounces |
| Buah | 1.5-2 cups |
| Sayuran | 1.5-3 cups |
| Biji-bijian | 5-7 ounces |
| Dairy | |
Pedoman Diet Harian Anak usia 9-13 tahun Laki |
|
|---|---|
| Kalori | 1,600-2,600, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas |
| Protein | 5-6.5 ounces |
| Buah | 1.5-2 cups |
| Sayuran | 2-3.5 cups |
| Biji-bijian | 5-9 ounces |
| Dairy | 3 cups |
Pedoman Diet Harian Anak usia 14-18 tahun Perempuan |
|
|---|---|
| Kalori | 1,800-2,400, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas |
| Protein | 5-6.5 ounces |
| Buah Sayuran | 1.5-2 cups |
| Sayuran | 2.5-3 cups |
| Biji-bijian | 6-8 ounces |
| Susu | 3 cups |
Pedoman Diet Harian Anak usia 14-18 tahun Laki |
|
|---|---|
| Kalori | 2,000-3,200, tergantung pertumbuhan dan tingkat aktivitas |
| Protein | 5.5-7 ounces |
| Buah | 2-2.5 cups |
| Sayur | 2.5-4 cups |
| Biji-bijian | 6-10 ounces |
| Susu | 3 cups |
.
Supported By:
GRoW UP CLINIC JAKARTA Yudhasmara Foundation GRoW UP CLINIC I Jl Taman Bendungan Asahan 5 Bendungan Hilir Jakarta Pusat 10210, phone (021) 5703646 – 44466102 GRoW UP CLINIC II MENTENG SQUARE Jl Matraman 30 Jakarta Pusat 10430, Phone (021) 44466103 – 97730777email : http://growupclinic.com 
http://www.facebook.com/GrowUpClinic 
@growupclinic
“GRoW UP CLINIC” Jakarta Focus and Interest on: *** Allergy Clinic Online *** Picky Eaters and Growup Clinic For Children, Teen and Adult (Klinik Khusus Gangguan Sulit Makan dan Gangguan Kenaikkan Berat Badan)*** Children Foot Clinic *** Physical Medicine and Rehabilitation Clinic *** Oral Motor Disorders and Speech Clinic *** Children Sleep Clinic *** Pain Management Clinic Jakarta *** Autism Clinic *** Children Behaviour Clinic *** Motoric & Sensory Processing Disorders Clinic *** NICU – Premature Follow up Clinic *** Lactation and Breastfeeding Clinic *** Swimming Spa Baby & Medicine Massage Therapy For Baby, Children and Teen ***Professional Healthcare Provider “GRoW UP CLINIC” Dr Narulita Dewi SpKFR, Physical Medicine & Rehabilitation curriculum vitae HP 085777227790 PIN BB 235CF967 Clinical – Editor in Chief : Dr WIDODO JUDARWANTO, pediatrician email : judarwanto@gmail.com curriculum vitae
|
Information on this web site is provided for informational purposes only and is not a substitute for professional medical advice. You should not use the information on this web site for diagnosing or treating a medical or health condition. You should carefully read all product packaging. If you have or suspect you have a medical problem, promptly contact your professional healthcare provider
Copyright © 2013, GRoW UP CLINIC Information Education Network. All rights reserved
About these ads
