Pedoman Diet Sehat Untuk Anak

Pedoman Diet Sehat Untuk Anak

Nutrisi untuk anak-anak didasarkan pada prinsip yang sama seperti gizi untuk orang dewasa. Setiap orang membutuhkan jenis yang sama nutrisi - seperti vitamin, mineral, karbohidrat, protein dan lemak. Hal yang berbeda tentang nutrisi untuk anak-anak adalah jumlah nutrisi khusus yang dibutuhkan pada usia yang berbeda.

Formula terbaik untuk kalori bagi pertumbuhan dan perkembangan anak berdasarkan 2010 Dietary Guidelines for Americans.

Pertimbangkan makanan ini padat gizi:

  • Protein. Pilih makanan laut, daging dan unggas, telur, kacang-kacangan, kacang polong, produk kedelai, dan kacang-kacangan dan biji-bijian tawar.
  • Buah. Dorong anak Anda untuk makan berbagai segar, kalengan, beku atau kering buah - daripada jus buah. Jika Anda minuman jus anak, pastikan itu 100 persen jus.
  • Sayuran. Sajikan berbagai segar, sayuran kaleng atau beku - terutama hijau tua, sayuran berwarna merah dan oranye, buncis dan kacang polong.
  • Biji-bijian. Pilih biji-bijian, seperti gandum roti, oatmeal, popcorn, quinoa, atau coklat atau nasi.
  • Susu. Dorong anak Anda untuk makan dan minum produk susu bebas lemak atau rendah lemak, seperti susu, yogurt, keju atau minuman kedelai yang diperkaya.

Bertujuan untuk membatasi kalori anak Anda dari padatan lemak dan gula tambahan, seperti mentega, kue, soda dan pizza. Carilah cara untuk menggantikan lemak padat dengan minyak nabati dan kacang, yang menyediakan asam lemak esensial dan vitamin E. Minyak secara alami hadir dalam buah zaitun, kacang-kacangan, alpukat dan makanan laut.

 

usia 2 – 3 tahun: Pedoman harian diet untuk anak laki dan perempuan
Kalori 1,000-1,400, tergantung pertumbuhan dan aktifitas anak
Protein 2-4 ons
Buah 1-1.5 cangkir
Sayur 1-1.5 cangkir
Sereal 3-5 ons
Susu 2-2.5 cangkir

 

usia 4 – 8 tahun: Pedoman harian diet untuk anak perempuan
Kalori 1,200 1,800, tergantung pertumbuhan dan aktifitas anak
Protein 3-5  ons
Buah 1-1.5 cangkir
Sayur 1.5-2.5 cangkir
Sereal 4-6 ons
Susu 2.5-3 cangkir

 

usia 4 – 8 tahun: Pedoman harian diet untuk anak laki-laki
Kalori 1,200-2,000, tergantung pertumbuhan dan aktifitas anak
Protein 3-5.5  ons
Buah 1-2 cangkir
Sayur 1.5-2.5 cangkir
Sereal 4-6 ons
Susu 2.5-3 cangkir

 

usia 9 – 13 tahun: Pedoman harian diet untuk anak perempuan
Kalori 1,400-2,200 tergantung pertumbuhan dan aktifitas anak
Protein 4-6  ons
Buah 1.5-2 cangkir
Sayur 1.5-3 cangkir
Sereal 5-7 ons
Susu 2.5-3 cangkir

 

usia 9 – 13 tahun: Pedoman harian diet untuk anak laki-laki
Kalori 1,600-2,600,tergantung pertumbuhan dan aktifitas anak
Protein 5-6.5  ons
Buah 1.5-2 cangkir
Sayur 2-3.5 cangkir
Sereal 5-9 ons
Susu 3 cangkir

.

About these ads

Tentang GrowUp Clinic

In 1,000 days Your Children, You can change the future. Our Children Our Future
Tulisan ini dipublikasikan di ***Nutrisi - Gizi dan tag . Tandai permalink.

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Gravatar
WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Ubah )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Ubah )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Ubah )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Ubah )

Connecting to %s